Cách thực hiện: - Bật người nhảy, nhảy cao hơn sàn 3-5 cm. - Mở chân rộng hơn vai, hai tay giơ cao nục vào nhau. - Khi liên tục đất, chân cụm lại, tay vỉa hè xuống. - Thực bây giờ 1 dò 20 cơ hội liên tiếp, 3 lần. Nếu đã tập quen, có thể tăng lên 25-30 nhịp/ lần. Bài tập 2: Squat và Kick Bài tập thể dục giảm cân tại nhà khờ thánh để các nàng nhiệt tình tập luyện trong thời phòng gần đây. Squat tác dụng trực tiếp, chích cháy mỡ thừa ở đùi, săn chắc và tăng kích thước vòng ba. Nhìn có nét động tác này rất đơn giản, mà các bạn cũng rất dễ dàng luyện tập sai tư cố gắng khiến cho sự luyện tập không có hiệu quả. 
Cách thực hiện: - Hóp bụng, ưỡn ngực phai phía trước. Lưng, vai, mông tạo thành một đàng chéo. - Chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Ngồi sâu xuống - Đứng lên, kèm động tác đá thường xuyên chân phai phía trước góc 90 độ. Xen kẽ liên tiếp, chân trái, chân phải. - Thực bây giờ 1 dò 20 cơ hội liên tiếp, láy lại 3 lần. Nếu đã tập quen, có thể tăng lên 25-30 nhịp/ lần. Bài tập 3: Động tác leo núi Nếu bạn tìm một bài tập chích cháy mỡ thừa ở tay, ngô chân và bụng, thì đây chính là động tác dành cho bạn. Chuyển động liên liên tục từ chân tác động trực liên tục khiến ngô chân thon gọn, vòng 1, vòng 3 săn chắc và mỡ tim để dẫn giải quyết và giải quyết dễ dàng. Tương từ các bài thuoc moc toc hieu qua tập thể dục giảm cân tại nhà dễ dàng khác, động tác này không cần có dụng cố tập. Tuy nhiên, yêu cầu người tập nếu thực bây giờ đúng động tác nhất có thể. 
Cách thực hiện: - Hai tay lan rộng tày tra vai, chống xuống sàn. Chân duỗi thẳng, thường xuyên cánh tay nâng người lên cao. - Co gối lên chạm ngực, căng chặt cơ ngực, thực bây giờ mau nhất có thể. - Lưu ý, nâng người gàn với bề cao 1 cánh tay, không chùng gối năng chùng tay, để bài tập đạt công dụng cao nhất. - Thực bây giờ 1 dò 20 cơ hội liên tiếp, láy lại 3 dò trong 1 lượt tập. Bài tập 4: Gập bụng Theo giàu nghiên cứu và lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe, việc thực bây giờ động tác gập tim có hiệu rõ rệt đến vùng mỡ thừa ở bụng. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ tim mà còn giúp cho vòng 2 của bạn săn chắc và ngăn chắn quá trình tích mỡ thừa. Bạn sẽ chích chát 300 kcal trong 30 phút gập tim đúng cách. Động tác này cần rất giàu thể lực và sự kiên trì. 
Các thực hiện: - Bắt đầu tày tra tư cố gắng ngồi, chân co lại, nắm ráng làm căng và siết chặt cơ bụng. - Sau đó duỗi chân ra, và liên tục tục láy lại động tác. - Thời phòng đầu, bạn có thể để 2 tay chống xuống sàn tạo điểm tựa. Sau chập quen với bài tập, có thể duỗi thường xuyên 2 tay phanh nhưng mà mặc dầu thế trước ngực. - Thực bây giờ 1 dò 20 cơ hội liên tiếp, láy lại 3 dò trong 1 lượt tập. Bài tập 5: Đạp xe đạp phối kết hợp căn vặn mình Sự phối kết hợp giữa động tác đạp xe đạp và căn vặn mình, bài tập này giúp bạn dễ dàng chích cháy mỡ thừa toàn thân. Chuyển động của chân sẽ tác động trực liên tục đến cơ đùi, ngô chân. Động tác căn vặn mình giúp bạn chích cháy đống mỡ thừa ở bụng. Thực bây giờ đền rồng xuyên động tác này, bạn sẽ có thân hình không lịch kịch đáng mơ ước. 
Cách thực hiện: - Tư cố gắng nằm ngửa, hai tay chống sau gáy, vuông góc. - Nâng đầu và hai chân khỏi mặt đất lóng 20-30 cm. - Chân trái co lên, cùng thời căn vặn người qua phải. Siết chặt cơ tim để có công dụng hơn. - Thực bây giờ rưa rứa với chân nếu và căn vặn người qua trái. - Tăng xốc cỡ chập quen dần với động tác. - Thực bây giờ 1 dò 20 cơ hội liên tiếp, láy lại 3 dò trong 1 lượt tập. Mỡ thừa là kẻ thù không thuốc trị hói đầu tốt nhất đội trời chung với phái đẹp chúng ta. Thực hiện ngay 5 động tác thể dục giảm cân tại nhà cực đơn giản sau đây, bạn sẽ nhanh chóng chia tay với tên mỡ thừa đáng ghét thôi. Bài tập 1: Jumping Jack – Nhảy tách chụm Đây dường như là động tác cơ bản và đơn giản nhất trong số những động tác thể dục giảm cân tại nhà. Hiệu quả giảm cân của động tác này nhờ vào việc làm tăng nhịp tim, đưa máu tuần hoàn khắp cơ thể. Tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ toàn thân. Chỉ với 20 phút thực hiện động tác này bạn đã đốt cháy 300 kcal, tương đương với 1 giờ chạy bộ. Cách thực hiện: - Bật người nhảy, nhảy cao hơn sàn 3-5 cm. - Mở chân rộng hơn vai, hai tay giơ cao vỗ vào nhau. - Khi tiếp đất, chân cụm lại, tay hạ xuống. - Thực hiện 1 lần 20 nhịp liên tiếp, 3 lần. Nếu đã tập quen, có thể tăng lên 25-30 nhịp/ lần. Bài tập 2: Squat và Kick Bài tập thể dục giảm cân tại nhà thần thánh được các nàng nhiệt tình tập luyện trong thời gian gần đây. Squat tác dụng trực tiếp, đốt cháy mỡ thừa ở đùi, săn chắc và tăng kích thước vòng ba. Nhìn có vẻ động tác này rất đơn giản, nhưng các bạn cũng rất dễ luyện tập sai tư thế khiến cho việc luyện tập không có slim express hiệu quả. Cách thực hiện: - Hóp bụng, ưỡn ngực về phía trước. Lưng, vai, mông tạo thành một đường chéo. - Chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Ngồi sâu xuống - Đứng lên, kèm động tác đá thẳng chân về phía trước góc 90 độ. Xen kẽ liên tiếp, chân trái, chân phải. - Thực hiện 1 lần 20 nhịp liên tiếp, lặp lại 3 lần. Nếu đã tập quen, có thể tăng lên 25-30 nhịp/ lần. Bài tập 3: Động tác leo núi Nếu bạn tìm một bài tập đốt cháy mỡ thừa ở tay, bắp chân và bụng, thì đây chính là động tác dành cho bạn. Chuyển động liên tiếp từ chân tác động trực tiếp khiến bắp chân thon gọn, vòng 1, vòng 3 săn chắc và mỡ bụng được giải quyết dễ dàng. Tương tự các bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản khác, động tác này không cần có dụng cụ tập. Tuy nhiên, yêu cầu người tập phải thực hiện đúng động tác nhất có thể. Cách thực hiện: - Hai thuốc giảm cân 7 day slim có tốt không tay mở rộng bằng vai, chống xuống sàn. Chân duỗi thẳng, thẳng cánh tay nâng người lên cao. - Co gối lên chạm ngực, căng chặt cơ ngực, thực hiện nhanh nhất có thể. - Lưu ý, nâng người ngang với chiều cao 1 cánh tay, không chùng gối hay chùng tay, để bài tập đạt hiệu quả cao nhất. - Thực hiện 1 lần 20 nhịp liên tiếp, lặp lại 3 lần trong một lượt tập. Bài tập 4: Gập bụng Theo nhiều nghiên cứu và lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe, việc thực hiện động tác gập bụng có hiệu rõ rệt đến vùng mỡ thừa ở bụng. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cho vòng 2 của bạn săn chắc và ngăn chặn quá trình tích mỡ thừa. Bạn sẽ đốt chát 300 kcal trong 30 phút gập bụng đúng cách. Động tác này cần rất nhiều thể lực và sự kiên trì. Các thực hiện: - Bắt đầu bằng tư thế ngồi, chân co lại, cố gắng làm căng và siết chặt cơ bụng. - Sau đó duỗi chân ra, và tiếp tục lặp lại động tác. - Thời gian đầu, bạn có thể để 2 tay chống xuống sàn tạo điểm tựa. Sau khi quen với bài tập, có thể duỗi thẳng 2 tay đặt song song trước ngực. - Thực hiện 1 lần 20 nhịp liên tiếp, lặp lại 3 lần trong một lượt tập. Bài tập 5: Đạp xe đạp kết hợp vặn mình Sự kết hợp giữa động tác đạp xe đạp và vặn mình, bài tập này giúp bạn dễ dàng đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Chuyển động của chân sẽ tác động trực tiếp đến cơ đùi, bắp chân. Động tác vặn mình giúp bạn đốt cháy đống mỡ thừa ở bụng. Thực hiện thường xuyên động tác này, bạn sẽ có thân hình thon gọn đáng mơ ước. Cách thực hiện: - Tư thế nằm ngửa, hai tay chống sau gáy, vuông góc. - Nâng đầu và hai chân khỏi mặt đất khoảng 20-30 cm. - Chân trái co lên, đồng thời vặn người sang phải. Siết chặt cơ bụng để có hiệu quả hơn. - Thực hiện tương tự với chân phải và vặn người sang trái. - Tăng tốc độ khi quen dần với động tác. - Thực hiện 1 lần 20 nhịp liên tiếp, lặp lại 3 lần trong một lượt tập. Nguồn : Cửa Hàng Giảm Cân