NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CÓ THỂ THỰC HIỆN TẠI NHÀ
Để cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng cơ thể, luyện xấp là điều cần thiết. Tuy nhiên, có giàu chị em bị hấp dẫn theo guồng quay công việc và dọ rộn cùng giàu việc nhà nên không có thì gian đến phòng tập. Đừng lo, 5 bài xấp một giản dưới đây sẽ giúp sức chị em giảm mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả.
Giảm mỡ vòng eo: Bài xấp Plank 
Plank nhằm mục đích đánh giá là một Một trong các bài xấp tiễn chân tiễn lại công dụng giảm mỡ nhằm mục đích nhất cho vòng eo, hình thành cơ dạ săn gọn cùng thì bức tốc sức khỏe thể chất cho đôi vai. Động tác này rất dễ thiệt hiện, chỉ cần bạn choãi thẳng thớm người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư ráng càng lâu càng tốt. Bạn có thể thiệt bây giờ plank ở bất kì nơi đâu, vào bất kì thì điểm nào trong ngày. Để đạt nhằm mục đích công dụng tối ưu, bạn cần lưu ý một mệnh điều sau: nên giữ đầu thẳng, nhìn phai phía trước; tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ; lưng chừng và chân giả dụ tạo thành một đường thẳng thớm (không nhô mông lên quá cao); hai chân choãi thẳng thớm phai phía sau, hơi nhón mũi chân.
Giảm mỡ toàn thân, tăng cơ bắp: Bài xấp Chống đẩy 
Bài xấp chống ập tác động đến hầu cả các cơ bắp, giúp giảm mỡ toàn thân, tăng sức bền. Cách thiệt bây giờ bài xấp này như sau: Nằm úp xuống mặt sàn, tay bật rộng kì vai, chống xuống ập cơ thể lên. Sau đó, dần dần giảm xuống sát nhưng song cùng mặt sàn, đấu láy lại nâng lên – hạ xuống. Khi thiệt bây giờ bài xấp này, bạn cần lưu ý giữ lưng, mông, chân luôn tạo thành một đường thẳng; nhìn xuống sàn, giữ đầu và cổ thẳng thớm được không bị mỏi cổ; hít vào buổi giảm xuống và thở ra buổi nâng lên.
Giảm mỡ, tăng cơ ngô ở lưng, đùi, chân, tăng kích thước vòng 3: Bài xấp Squat 
Bài xấp này không những giảm mỡ toàn thân công dụng mà còn tăng cơ ngô ở lưng, đùi, chân và giúp vòng 3 thêm nóng bỏng, gợi cảm. Với bài xấp này, bạn lưu ý hai chân bật rộng, bàn chân và đầu gối giả dụ hướng ra ngoài, mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực, hóp bụng, vai bật rộng, lưng chừng thẳng thớm làm sao cho vai – lưng chừng – mông tạo thành một đường chéo. Bạn dần dần hạ mông, ngồi xổm càng xuống thấp càng tốt. Trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối và chân. Lưng giữ thẳng, mông cong và ập phai phía sau. Giữ nguyên tư ráng 2 giây rồi láy lại giàu lần.
Giảm mỡ vùng lưng chừng – dạ – đùi: Bài xấp Bird – Dog 
Bài xấp này khiến lưng, bụng, chân và tay bạn đều hoạt động, tăng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ hiệu quả. Bạn chống 2 bàn tay lên thảm tập, hướng tay phai phía trước, cẳng chân áp sát mặt sàn làm sao cho thân người và đùi tạo thành một góc 90 độ. Bạn nâng chân giả dụ lên, tiễn chân tay trái phai phía trước làm sao cho chân phải, thân người, tay trái tạo thành một đường thẳng. Giữ tư ráng trong 30 giây rồi tráo tư ráng cùng chân và tay còn lại.
Giảm mỡ vùng eo, đùi, tăng kích thước vòng 1: Bài xấp Nâng hông 
Với bài xấp này, cơ thể bạn cũng giả dụ chuyển động giàu ti tỉ cơ cùng lúc nên tiễn chân tiễn lại công dụng giảm mỡ vùng eo, đùi, cùng thì tăng kích thước vòng 1, cho bạn dáng người que mảnh gọn hơn. Cách thiệt hiện: Bạn nằm ngửa, cánh tay được dãy theo người, chân co lại gần mông làm sao cho phần cẳng chân vuông góc cùng mặt sàn. Sau đó, bạn riết cơ mông và ập hông lên cao. Lúc này, từ chóp đầu gối đến vai bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn giữ nguyên tư ráng trong vài giây rồi hạ mông xuống chạm gần đất; đấu nâng lên láy lại động tác.
Trên đây là những bài xấp giảm cân công dụng có thể thiệt bây giờ tại nhà, hy vẳng sẽ tiễn chân tiễn đến cho các bạn một vóc dáng que mảnh gọn như mộng ước. Chúc các bạn luôn xinh đẹp và thành công.
NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CÓ THỂ THỰC HIỆN TẠI NHÀ
Để cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng cơ thể, tập luyện là điều cần thiết. Tuy nhiên, có nhiều chị em bị cuốn theo guồng quay công việc và bận rộn với nhiều việc nhà nên không có thời gian đến phòng tập. Đừng lo, 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ hỗ trợ chị em giảm mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả.
Giảm mỡ vòng eo: Bài tập Plank
Plank được đánh giá là một trong những bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất cho vòng eo, hình thành cơ bụng săn gọn đồng thời tăng cường sức khỏe cho đôi vai. Động tác này rất dễ thực hiện, chỉ cần bạn duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Bạn có thể thực hiện plank ở bất cứ nơi đâu, vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số điều sau: nên giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước; tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ; lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng (không nhô mông lên thuoc tang chieu cao hieu qua nhat hien nay quá cao); hai chân duỗi thẳng về phía sau, hơi nhón mũi chân.
Giảm mỡ toàn thân, tăng cơ bắp: Bài tập Chống đẩy
Bài tập chống đẩy tác động đến hầu hết các cơ bắp, giúp giảm mỡ toàn thân, tăng sức bền. Cách thực hiện bài tập này như sau: Nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai, chống xuống đẩy cơ thể lên. Sau đó, từ từ hạ xuống sát song song với mặt sàn, tiếp tục lặp lại nâng lên – hạ xuống. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý giữ lưng, mông, chân luôn tạo thành một đường thẳng; nhìn xuống sàn, giữ đầu và cổ thẳng để không bị mỏi cổ; hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên.
Giảm mỡ, tăng cơ bắp ở lưng, đùi, chân, tăng kích thước vòng 3: Bài tập Squat
Bài tập này không những giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà còn tăng cơ bắp ở lưng, đùi, chân và giúp vòng 3 thêm nóng bỏng, gợi cảm. Với bài tập này, bạn lưu ý hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối các loại thuốc tăng chiều cao của nhật phải hướng ra ngoài, mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực, hóp bụng, vai mở rộng, lưng thẳng sao cho vai – lưng – mông tạo thành một đường chéo. Bạn từ từ hạ mông, ngồi xổm càng xuống thấp càng tốt. Trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối và chân. Lưng giữ thẳng, mông cong và đẩy về phía sau. Giữ nguyên tư thế 2 giây rồi lặp lại nhiều lần.
Giảm mỡ vùng lưng – bụng – đùi: Bài tập Bird – Dog
Bài tập này khiến lưng, bụng, chân và tay bạn đều hoạt động, tăng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ hiệu quả. Bạn chống 2 bàn tay lên thảm tập, hướng tay về phía trước, cẳng chân áp sát mặt sàn sao cho thân người và đùi tạo thành một góc 90 độ. Bạn nâng chân phải lên, đưa tay trái về phía trước sao cho chân phải, thân người, tay trái tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi tư thế với chân và tay còn lại.
Giảm mỡ vùng eo, đùi, tăng kích thước vòng 1: Bài tập Nâng hông
Với bài tập này, cơ thể bạn cũng phải chuyển động nhiều khối cơ cùng lúc nên mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng eo, đùi, đồng thời tăng kích thước vòng 1, cho bạn dáng người thon gọn hơn. Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, cánh tay để dọc mua collagen ở đâu theo người, chân co lại gần mông sao cho phần cẳng chân vuông góc với mặt sàn. Sau đó, bạn siết cơ mông và đẩy hông lên cao. giá bán collagen Lúc này, từ đỉnh đầu gối đến vai bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ mông xuống chạm gần đất; tiếp tục nâng lên lặp lại động tác.
Trên đây là những bài tập giảm cân hiệu quả có thể thực hiện tại nhà, hy vọng sẽ đem đến cho các bạn một vóc dáng thon gọn như mơ ước. Chúc các bạn luôn xinh đẹp và thành công.
Nguồn : Collagen
