Vào mùa đông, việc luyện tập giảm cân tang nên rất khó khăn. Tuy nhiên, khi trời ơi tang lạnh, chúng mỗ hãy nên giữ vẵng chế kiêng chén uống, đơm hoạt và tập dạng dục nhẹ nhàng đều đặn để giảm cân công dụng vào mùa nóng nhé.
Mùa đông có dạng cản tang chước hoạch giảm cân của bạn. Thời tiết nóng giá khiến chúng mỗ dành phần đông thì phòng ở nhà và tiêu thụ nhiều thiệt phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thì điểm trọng lượng tê dạng dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến trường đoản cú trường đại học Cornell chỉ ra, cân nặng đền rồng bắt buộc đầu tăng dần đều vào tháng 10 và lên đến cực điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn hãy nếu mà chết một thì phòng để tiêu giảm số cân nặng đó. Một số dân cư đã chết đến tận 5 tháng để tang về số cân nặng như lúc trước ngày nó lễ. Tuy nhiên, bạn hãy có dạng giữ cho cân nặng luôn ở mức tàu ổn thoả định trong kì nó lễ nếu làm theo các cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt kiêng ngoài trời ơi vỉa hè thấp, cồn lực thúc xô chúng mỗ tập dạng dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, cầm cố vì nằm ườn trên giường và chiêm ngưỡng các bộ phim truyện dài tập, hãy choán thủ tập HĐ nhóm bạn hoặc ra ngoài phăng kiêng cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư cuốn viên nó khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt cồn này sẽ đốt cháy 1 lượng lớn calo, cải thiện quá trình luận bàn chất và bức tốc khả hay sản đơm insulin. Tiêu thụ nhiều trái cây và nhau củ Cái nóng của mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút do bầy chén chế biến sẵn. Tuy nhiên, không hề ít loại thiệt phẩm ngã dưỡng bạn có dạng chọn lọc vào thì điểm này. Rau củ và trái cây nhỡ cung gấp nhiều chất dinh dưỡng, nhỡ giúp sức giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm nó tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thiệt phẩm lý tưởng nhất cho sức đề kháng bao gồm bắp cải, cải quăn và trái cây có nhiều múi như cam. Bạn còn có dạng sử dụng trái cây và nhau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù để trong lấp lạnh, chúng hãy gìn dữ thắng dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có dạng dễ dàng quên uống nước vào những ngày nóng do tại tê dạng ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm cả khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa chén có dạng giúp giảm tổng cộng hay lượng tê dạng hâm thụ và giữ khẩu phần chén ở mức tàu ổn thoả định. Bạn có dạng dễ dàng nhận thấy lượng nước bạn chết phăng mỗi khi thở ra khói vào những ngày trời ơi rất lạnh. Bạn có dạng sử dụng nước chanh, cam cầm cố vì nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thiệt phẩm ấm nóng Bên mé việc giữ ấm tê dạng cạ việc trang bị quần áo, những thiệt phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt mau chóng. Một bát súp nhau củ nhỡ đeo đến cảm giác ấm cúng lại nhỡ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ những thiệt phẩm nhiều bơ sữa và cầm cố vào đó là món súp thắng làm trường đoản cú nước luộc giết và nhau củ. Sự phối hợp này sẽ khởi tạo nên món chén chứa nhiều chất dinh dưỡng mà không ngã sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thiệt phẩm nhiều toàn bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa nhiều carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm nó tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, bốc giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món chén cạ việc ngã sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm hăng kiêng insulin, giúp cản phòng ngừa tê dạng tích tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn bầy uống phù hợp Tiết trời ơi nóng là thì điểm lý tưởng cho việc tiêu thụ những loại bầy uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu nó đơm tại Bệnh vin Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả hay làm ấm người mau chóng, chúng lại chứa nhiều calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng tê dạng ở mức tàu ổn thoả định, hãy ngã sung trà vào thiệt đơn hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt cồn đền rồng xuyên Dù hãy duy trì thói quen tập dạng dục Một trong các ngày nóng nhưng mà chúng mỗ lại không đền rồng xuyên dự các hoạt cồn ngoài trời ơi vào thì điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, cầm cố vì biếng lười nằm tính tình ti vi ở nhà, bách bộ hoặc dắt chó phăng kiêng là chọn lọc lý tưởng nhỡ giúp bức tốc quá trình luận bàn chất, nhỡ giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn hãy có dạng đốt cháy lượng calo dư thừa như đền rồng vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng đến sức khỏe. Khi tê dạng thắng bọc kín sau vài lóng áo, những thói quen có lợi cho sức đề kháng sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tụ họp vào mục đích lớn là sức đề kháng hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức đề kháng nữ giới tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, khi có một tê dạng khỏe khoẻ bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng tê dạng ở mức tàu kiêng cho phép.
Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, khi trời trở lạnh, chúng ta vẫn nên giữ vẵng chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn để giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Thời tiết lạnh giá khiến chúng ta dành đa số thời gian ở nhà và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thời điểm trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ trường đại học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt đầu tăng cao vào tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn vẫn phải mất một thời gian để giảm bớt số cân nặng đó. Một số người đã mất tới tận 5 tháng để trở về số cân nặng như trước ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giữ cho cân nặng luôn ở mức ổn định trong kì nghỉ lễ nếu làm theo những cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp, động lực thúc đẩy chúng ta tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, thay vì nằm ườn trên giường và thưởng thức các bộ phim dài tập, hãy tranh thủ tụ họp với nhóm bạn hoặc ra ngoài đi dạo cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư vấn viên y khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt động này sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng sản sinh insulin. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ Cái lạnh của mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút bởi đồ ăn chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng bạn có thể lựa chọn vào thời điểm này. Rau củ và trái cây vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thực phẩm lý tưởng nhất cho sức khỏe bao gồm bắp cải, cải xoăn và trái cây có nhiều múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và rau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù để trong tủ lạnh, chúng vẫn giữ được dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào những ngày lạnh do cơ thể ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tổng số năng lượng cơ thể hấp thụ và giữ khẩu phần ăn ở mức ổn định. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy lượng nước bạn mất đi mỗi khi thở ra khói vào những ngày trời rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam thay vì nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thực phẩm ấm nóng Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể bằng việc trang bị quần áo, những thực phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt nhanh chóng. Một bát súp rau củ vừa mang đến cảm giác ấm cúng lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều bơ sữa và thay vào đó là món súp được làm từ nước rich slim usa gia bao nhieu luộc thịt và rau củ. Sự kết hợp này sẽ tạo nên món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa nhiều carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cắt giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món ăn bằng việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng độ insulin, giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn đồ uống phù hợp Tiết trời lạnh là thời điểm lý tưởng cho việc tiêu thụ những loại đồ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả năng làm ấm người nhanh chóng, chúng lại chứa nhiều calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, hãy bổ sung trà vào thực viên giảm cân rich slim đơn hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt động thường xuyên Dù vẫn duy trì thói quen tập thể dục trong những ngày lạnh nhưng chúng ta lại không thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, thay vì lười biếng nằm xem TV ở nhà, tản bộ hoặc dắt chó đi dạo là lựa chọn lý tưởng vừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa như thường vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi cơ thể được bọc kín sau vài lớp áo, những thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập trung vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, khi có một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ cho phép.
